«Займитесь с ребенком Хатха-йогой дома»
(полезные рекомендации для родителей)
Детский организм нуждается в эмоциональной и физической нагрузке. Принято считать, что разрядиться можно только с помощью активных игр, тренировок в зале или бассейне. Это не так. Предлагаю рассмотреть более спокойный вариант зарядки для тела и духа – это детская Хатха-йога, а также обсудить с вами, уважаемые родители, когда лучше начинать заниматься дома и какие упражнения подобрать.
Почему именно Хатха - йога? Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма.
Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).
Приведу перечень основных полезных свойств йоги для детей:
Со скольких лет можно начинать заниматься?
По заверению специалистов этой области, уже с 3-4 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи родителей. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.
Особенности выполнения упражнений.
8.Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием.
Самым маленьким покорителям йоги в возрасте от 3 лет специалисты рекомендуют начать с простого комплекса упражнений. Естественно, что сразу ребенок не сможет начать творить чудеса и демонстрировать сверхгибкость и умение стоять голове. Поэтому начать надо с азов и постепенно увеличивать навыки.
Первые шаги в йоге могут содержать следующие приемы и упражнения.
Для более старших детей можно предложить следующие простые и легкие упражнения:
"Поза лягушки"
Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.
"Поза цапли"
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.
"Поза доброй кошки"
Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.
"Поза сердитой кошки"
Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение развивает гибкость.
Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние-это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий.
Если Вас, уважаемые родители, заинтересовала данная статья, то вы можете смело использовать данные упражнения для физического и психологического здоровья ваших детей.
Посмотреть видеоролик «Хатха-йога в детском саду №55», где подробно рассказывается о данном виде оздоровления детского организма и упражнениях, вы сможете, перейдя по ссылке
Если Вас заинтересуют сценарии йога-сказок, где в игровой форме представлены упражнения, перейдите по ссылке https://vk.com/id278040024
Материал подготовили: Харина Наталья Владимировна, педагог-психолог МБДОУ «Детский сад №55» и Малкова Наталья Витальевна, заместитель заведующего по ВМР МБДОУ «Детский сад №55» Первомайского района г. Ижевска, раб. тел. 68-44-38